如何快速练出腹肌？

　　练出腹肌的时间不是固定不变的，主要根据个人的体质、运动量、饮食习惯等因素决定的，一般来说，大概需要3-6个月就可以练出腹肌了，平时的饮食应以清淡易消化的食物为主，避免摄入高脂肪、高热量的食物。

　　快速练出腹肌应该积极的参加户外运动，如仰卧起坐，打羽毛球，平板支撑，俯卧撑，游泳，爬山等运动，促使腰部肌肉生成。平时应该保证饮食营养均衡，避免食用高脂肪，高胆固醇的食物，并保证维生素的补充。

　　双眼皮是遗传基因所决定的，通过练习的方式是无法变成双眼皮的；可以通过埋线、割皮等方式拥有双眼皮，需要根据自己的脸型五官去选择适合自己的整形方式。另外一定要选择正规的整形美容医院。

　　只通过仰卧起坐的方式进行锻炼也可以练出腹肌。但只通过这一种方式进行锻炼，可能会需要很长一段时间才可以达到效果，并且要坚持每天进行锻炼。锻炼前需要先进行热身运动，以免造成肌肉拉伤。

　　想要快速的练出腹肌基本上是不可能的，腹肌的锻炼需要患者坚持长期的训练，比如说仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，并且注意需要配合一些减脂才能达到较好的效果，短期内是无法练出腹肌的。