怎么减腿上肌肉？

其大腿肌肉可以做如下锻炼：1.原地高抬腿。双手放于腹部前，心向下，和肩同宽，大概和肚脐水平。快速轮流抬起大腿，膝盖触碰手心。每组练习20~30次，共练习三组。2.原地跳高。双腿分开和肩宽，下蹲后用力向上跳。练习20~30次为一组，共练习三组。3.蛙跳。两腿分开约和肩宽，下

想要快速锻炼肌肉需要经常运动，并且要及时补充营养，再有要充分的休息，简而言之就是有个健康的生活习惯，持之以恒。快速练肌肉首先要知道肌肉是如何生长的，肌肉的生长是肌纤维得到充分拉伸，再修复过程中得到足够的营养（高蛋白，低盐低脂饮食），然后就是好的休息（早睡早

运动过后大腿肌肉酸痛，要选择物理治疗的办法快速缓解。在运动过后大量的乳酸会堆积在人体的肌肉中，尤其是大腿肌肉，因此造成病人表现出肌肉酸痛的现象；最主要的治疗方法就是对疼痛的肌肉进行局部按摩，以改善局部的血液循环，带走多余的乳酸，疼痛就会快速缓解。每次运动过

首先是就是要注意休息，防止长期一个姿势，防止长期重复某一种动作，此外可以进行适当的推拿按摩，口服一些消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，防止剧烈运动以及长期的体育运动，运动之前充分热身，还要防止受凉。抬高患肢，防止过度下垂。肌肉酸痛，一般来讲考虑由于运动量比较大或者

跑步之后表现出了小腿肌肉的酸痛，这种现象也是非常多见的，主要就是在跑步过程当中肌肉纤维反复的收缩，因此造成肌肉的疲劳，甚至肌肉纤维的撕裂，同时还会产生乳酸以及二氧化碳这些酸性产物，因此会造成肌肉的酸痛。首先要积极的注意休息，可以进行局部的热敷烫洗，适当的进

造成手臂疼痛的临床原因有很多，最多见的诱因是感冒和过度劳累。这两个原因是造成病人手臂肌肉疼痛的主要原因，如睡觉时没有好好盖被子或户外工作人员没有注意保暖，手臂肌肉因受凉而疼痛。不同阶段肌肉劳损的病人也会造成手臂疼痛。这些肌肉造成的疼痛正常不会持续太久，可以

肌肉拉伤后恢复的时间长短，主要是看肌肉拉伤的情况，病情的程度。症状轻微的，可以先经过保守治疗，外敷活血化瘀的药物，配合理疗等方法进行治疗，一般2-3周可以逐渐恢复。肌肉表现出严重的拉伤撕裂，如果需要手术探查修复，恢复的时间就会相对的比较长，至少需要4-5周，或许

锻炼小腿肌肉方法：1、如果膝盖股骨头有疾病，可以进行靠墙蹲训练，深蹲时保持挺胸收腹，不可以低头，适度训练即可不可勉强避免加重病情；2、登山，可以用脚尖发力，可以有效提升小腿肌肉；3、跑步，也可以有效提高小腿肌肉；4、蛙跳，对于锻炼下肢的肌肉有很好的效果非常明显

大腿外侧的肌肉主要是股外侧肌，阔筋膜张肌以及股二头肌，对于这些肌肉的锻炼，有一定的方法，病人可以站立位，单足站立，另一侧大腿进行外展活动锻炼，或者病人可以侧卧位，要锻炼的一侧大腿在上，外展大腿悬空，十秒钟后放松，然后再次进行悬空，每次锻炼20下，每天2次。也

大胳膊肌肉疼痛，临床上指的是肩关节周围的肌肉群，也就是肩袖表现出了损伤造成的疼痛。在治疗上主要是根据病情的程度，如果疼痛症状比较轻微，损伤的程度比较轻，可以采取保守治疗，疼痛部位贴上金黄膏，配合理疗仪烤电，平时注意保暖，不要做过多的活动，慢慢的症状可以恢复