对于腰椎盘突出患者,恢复锻炼可选择仰卧蹬车、游泳、小燕飞,应循序渐进,严重者及时就医。
对于腰椎盘突出的患者,以下是一些有助于恢复的锻炼方法:
1.仰卧蹬车:仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量,每次20-30分钟,每天1-2次。
2.游泳:尤其是蛙泳,能充分锻炼腰背肌肉,增强脊柱的稳定性,缓解腰部疼痛。每次游泳1500米左右为宜,每周2-3次。
3.小燕飞:趴在床上,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如燕子飞翔状。该动作可增加腰背肌的力量,每次5-10分钟,每天2-3次。
需要注意的是,腰椎盘突出患者在锻炼时应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累和受伤。同时,如果疼痛较为严重或出现下肢无力、大小便失禁等症状,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。
此外,对于孕妇、老年人以及患有严重腰椎疾病的人群,锻炼前应咨询医生的意见,以免加重病情。