颈椎34567突出可进行颈部伸展、旋转、屈伸、肩部环绕等锻炼,但要注意姿势和强度,有不适及时就医。
颈椎34567突出可进行以下锻炼:
1.颈部伸展:取站位或坐位,头保持中立位,双手交叉抱于头后方,使头颈部肌肉紧张,持续5秒后放松,重复10次。
2.颈部旋转:取站位或坐位,头保持中立位,缓慢将头向一侧旋转,至最大角度后停留5秒,再缓慢回到中立位,然后向另一侧旋转,重复10次。
3.颈部屈伸:取站位或坐位,头保持中立位,缓慢将头向前下方屈曲,至最大角度后停留5秒,再缓慢回到中立位,然后向后上方伸展,重复10次。
4.肩部环绕:取站位或坐位,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,肩部从前向后、再从后向前做环绕运动,重复10次。
以上锻炼方法可增强颈部肌肉力量,缓解颈部疼痛和不适,但需注意以下几点:
1.锻炼时应保持正确的姿势,避免过度仰头或低头。
2.锻炼强度应逐渐增加,避免过度劳累。
3.如在锻炼过程中出现头晕、头痛、上肢麻木等不适症状,应立即停止锻炼,并及时就医。
4.对于颈椎间盘突出症患者,锻炼应在医生的指导下进行。
综上所述,颈椎34567突出可进行颈部伸展、旋转、屈伸、肩部环绕等锻炼,但需注意正确的姿势和锻炼强度,如有不适症状应及时就医。