怎样消除紧张焦虑心理

如果出现焦虑心慌气短，首先要明确是什么原因导致的这种情况。如果是心脏瓣膜病所导致，要给予药物的保守治疗以及外科手术进行瓣膜修复成型或置换的治疗。如果是冠心病引起的，给予舌下含服硝酸甘油或者麝香保心丸等药物来使病情逐渐得到缓解。

在考试前出现焦虑，紧张情况是比较常见的，适度紧张能够取得一些好的成绩；但紧张、焦虑程度如果太大，会影响考试发挥。当出现心率增快、呼吸急促或者手心脚心发冷出汗等一些情况，可以首先采用深呼吸放松的方法，慢慢吸气、慢慢吐气，将所有注意力关注在呼吸上，连续做五六组

心情烦躁、焦虑易怒的情绪波动比较大，首先要排除躯体上问题，如甲亢疾病，就会引起情绪方面波动会比较大。另外，出现一些躯体上的症状，如多食，而且还消瘦、失眠等情况。另外，考虑到是否有精神障碍类疾病，如焦虑症、躁狂症等。

长期的焦虑情绪会对人身体和心理造成一系列影响，例如出现一些躯体上症状，如坐卧不宁、情绪波动比较大，总会觉得会发生不好事情或者正在计划的事情会有不好的结果。另外，出现烦躁、易怒、与周围人容易发生冲突等一些行为。对于躯体方面也会造成一些影响，比如说口干、面色潮

莫名的心慌焦虑要从几个方面来找原因：首先，排除躯体上疾病，有一些疾病会引起心慌、焦虑等一些症状。例如甲亢疾病通常会出现紧张、焦虑，而且食量增加，但体型消瘦等情况，所以需要做一些对应检查，如B超检查、CT检查、核磁检查等，排除疾病。另外，从情绪方面来找原因，是

心神不宁、焦虑失眠这种情况下，首先来讲，进行心理方面的自我调理，尽量保持轻松愉快的心情。另外，避免想太多事情，避免过度的忧郁、焦虑、减轻思想负担，这样有利于改善睡眠。另外，正确认识失眠现象，失眠没有什么可怕，正确对待它就能够改善，睡觉前适量的按摩一下头部或

释放压力以及缓解焦虑情绪的方法有很多，可以多户外运动，选择适合自己的运动方式来运动。同时增加日照时间，多晒太阳有利于缓解压力。另外，可以采用行为治疗的方法，如正念治疗或者呼吸放松治疗等方法，能够有效缓解压力，缓解焦虑情绪。

考试焦虑的表现因人而异，各不相同，有人会表现为全身的紧张状态，呼吸急促、尿频、尿急，而且会出现手的颤抖，没有办法写字。有一部分的学生会出现大脑一片空白，甚至看不清卷子上的题目。也有一部分孩子会表现在躯体上的症状，比如胃痛或者是腹泻等情况，还有严重者提起考试

对于躯体方面也会有表现，如呼吸困难、呼吸急促，而且会出现腹胀、腹泻。也有患者肌肉非常的紧张，不能够放松，甚至出现全身的颤抖等情况。

由于工作压力太大了而引发的焦虑情绪，可以通过方法和技巧来有效的改善。首先要劳逸结合。在工作当中间隙可以做放松动作，如在工作的间隙，可以选择比较安静舒适地方，放松训练。首先握紧拳头将全身紧绷，再突然完全放松，几个环节之后能够明显感受到躯体完全放松。另外，在平