颈椎病的自我治疗方法包括避免颈椎劳损、增加保护性因素、热敷和理疗等。
1.避免颈椎劳损
不要长时间伏案工作，避免低头过多和坐姿不良。这些不良习惯会导致颈椎后部肌肉痉挛，后部韧带长期牵拉，进而造成颈椎曲度变直，加重颈椎间盘退变速度。适时休息，避免颈部肌肉长期处于紧张劳损状态。
2.增加保护性因素
每天进行颈椎操、颈肌抗阻训练等锻炼，或者进行游泳、小燕飞等活动，这些都能使颈椎前部和后部肌肉力量增加，更好地保护颈椎的稳定性，有助于延缓退变，避免骨质过度增生和韧带骨化。
3.热敷和理疗
使用热毛巾、热水袋等进行热敷，或者通过专业的理疗设备进行治疗，有助于缓解颈后背部肌肉的痉挛，促进局部血液循环，从而减轻颈椎病的症状。
颈椎病的正确睡姿包括仰卧位、侧卧位等。
1.仰卧位
选择合适高度的枕头，使头部、颈部和脊柱在一条直线上。可将枕头垫在颈后，保持颈部轻度后仰，以维持颈椎的正常生理曲度。双腿自然伸直，放松全身肌肉。这种睡姿可以减轻颈椎的压力，有助于缓解颈椎病的症状。
2.侧卧位
选择与肩同宽的枕头，保持头部与脊柱在同一水平线上。侧卧时，可将枕头夹在两腿之间，以减轻腰部的压力。上方的手臂自然弯曲放在枕头上，下方的手臂放在身体前方，避免压迫胸部。侧卧位可以减少对心脏的压迫，也能保持颈椎的正常生理曲度。
总之，颈椎病的自我治疗方法和睡眠姿势对于缓解症状非常重要。如果症状严重，应及时就医。
