更年期月经不调需要吃富含植物性雌激素的食物、富含铁质的食物、富含蛋白质的食物、新鲜蔬果及绿叶菜、温补阳气的食物等食物调理。
1.富含植物性雌激素的食物
如大豆、红豆、黑豆等豆类，这些食物富含植物性雌激素，有助于补充体内雌激素的不足，从而调理月经。可以将这些豆类打成豆浆饮用，或者制作成其他豆制品，如豆腐、豆干等。
2.富含铁质的食物
更年期月经不调可能导致缺铁性贫血，因此应多吃富含铁质的食物，如海带、紫菜、黄豆、菠菜、大枣、木耳、香菇等。动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等食物也含有丰富的铁质，可适当食用。
3.富含蛋白质的食物
更年期女性应多吃一些含蛋白质高的食物，如牛奶、鸡蛋、牛羊肉及动物内脏等。这些食物不仅含有丰富的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等营养素，有助于维持身体健康和调理月经。
4.新鲜蔬果及绿叶菜
如香蕉、橘子、鲜枣及油菜、甘蓝、胡萝卜等。这些食物含有丰富的铁和铜，以及叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素等营养素，有助于治疗贫血，并促进铁的吸收利用。
5.温补阳气的食物
如韭菜、大枣等。韭菜可增强人体脾、胃之气，大枣可养肝健脾。此外，还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、马蹄、黄瓜、蘑菇等食物，这些食物性凉味甘，可润肝明目。
总之，更年期月经不调的调理需要综合考虑生活方式、饮食、运动和药物等多方面因素。在调理过程中，应保持积极的心态，如有需要，及时寻求医生的帮助。
