保养颈椎需注意保持正确姿势、避免长时间低头、颈部保暖、适量运动、按摩颈部等。
1.保持正确姿势
站立时应挺胸抬头,头部保持垂直,耳朵与肩部在同一直线上;坐立时应保持挺胸收腹,头部微仰,使头部的重心落在脊柱上;睡觉时应选择合适的枕头,枕头的高度以10-15厘米为宜,使头部与颈部保持自然的弧度。
2.避免长时间低头
长时间低头会使颈椎承受过大的压力,导致颈椎间盘退变加速。所以,应避免长时间低头工作、玩手机、看电视等,每30-60分钟应活动颈部。
3.颈部保暖
寒冷会使颈部肌肉紧张,血液循环减慢,容易导致颈椎病的发生。应注意颈部保暖,避免颈部受寒,尤其是在秋冬季节。
4.适量运动
适量的运动可以增强颈部肌肉的力量,改善颈椎的稳定性,可选择游泳、慢跑、瑜伽等运动,但应避免剧烈运动。
5.按摩颈部
按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳,促进颈部血液循环。