高血压，高血脂血降到正常值以下的方法有饮食调整、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理调节等。
1、饮食调整
减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，选择低脂肪、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、鱼类和豆类。每日食盐量不超过6克，避免腌制食品，如咸菜、火腿等。这样的饮食有助于降低血压和血脂。
2、适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于血压和血脂的控制。
3、控制体重
通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，避免肥胖。肥胖是高血脂和高血压的重要危险因素之一，控制体重在正常范围内有助于降低血压和血脂。
4、戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对心血管系统造成损害，戒烟限酒对于降低血压和血脂至关重要。戒烟可以降低心血管疾病的风险，限酒有助于控制血压和血脂的稳定。
5、心理调节
学会放松心情，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持良好的心态。长期的精神紧张、焦虑等不良情绪会影响血压和血脂的稳定。
如果血压和血脂持续高于正常值，建议及时就医，根据医生的建议进行个性化的治疗方案。同时，定期体检，及时发现和处理血脂和血压异常，保护心血管健康。
