功能性便秘可通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、腹部按摩、药物治疗等方法调理好。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物,有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。同时,要保证足够的水分摄入,每天至少喝1.5-2L水,有助于软化粪便,使其更容易排出。
2.增加运动量
适当的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。避免憋便,尽量减少排便时间。
4.腹部按摩
顺时针按摩腹部,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。
5.药物治疗
如果便秘症状严重,可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物治疗。
如果便秘症状持续不缓解,或者伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医,排除器质性病变。