得了更年期综合症失眠,富含钙和维生素D的食物、富含色氨酸的食物、富含膳食纤维的食物、清淡易消化的食物、养心安神的食物等可能有帮助。
1.富含钙和维生素D的食物
如奶制品、豆制品、鱼类、虾类、蛋类等,有助于缓解情绪波动和改善睡眠。
2.富含色氨酸的食物
如鸡肉、牛肉、奶酪、燕麦、香蕉等,可在体内转化为血清素,促进睡眠。
3.富含膳食纤维的食物
如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等,能促进肠胃蠕动,减少便秘问题,提高睡眠质量。
4.清淡易消化的食物
如粥类、汤类、面条等,避免食用辛辣、油腻、刺激性食物,以免影响睡眠。
饮食调理只能起到辅助作用,更年期综合症失眠患者还应及时就医,在医生的指导下进行治疗。同时,保持良好的生活习惯,如规律作息、适量运动、保持心情愉悦等,也有助于改善睡眠质量。