吃什么预防老年痴呆

管理员 2025-07-01 08:13:45 2

预防老年痴呆可从饮食入手,建议多吃蔬菜和水果、鱼类、全谷物等食物。

1.蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于预防认知能力下降和老年痴呆。建议每天摄入五份蔬菜和两份水果。

2.鱼类

鱼类富含Omega-3脂肪酸,对大脑健康有益。可以每周吃两到三次鱼,如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

3.全谷物

全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于降低患老年痴呆的风险。建议将白米、白面等精制谷物换成全麦面包、糙米、燕麦等全谷物。

同时,还应该保持健康的生活方式,如适量运动、减少吸烟和饮酒等。如果有家族遗传史或其他健康问题,建议咨询医生或专业营养师的建议。

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