颈椎病的保健方式包括保持正确姿势、选择合适枕头、进行颈部运动、注意颈部保暖、避免长时间低头、定期颈椎按摩等。
1.保持正确姿势
长时间保持同一姿势会加重颈椎负担，应尽量避免。正确的坐姿是保持身体挺直，头部与身体保持在同一直线上，双肩放松，手臂自然下垂。站姿则要保持身体正直，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。
2.选择合适枕头
枕头的高度和硬度应适中，以保证颈椎的正常生理曲度。一般来说，枕头的高度应该与自己的拳头高度相当，硬度则以柔软舒适为宜。
3.进行颈部运动
颈部运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的发生。常见的颈部运动包括颈部前屈、后伸、旋转等。运动时要缓慢、轻柔，避免过度用力。
4.注意颈部保暖
寒冷刺激会使颈部肌肉紧张，加重颈椎病的症状。因此，要注意颈部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
5.避免长时间低头
长时间低头会使颈椎承受过大的压力，加重颈椎病的症状。应尽量避免长时间低头，如看手机、电脑等。
6.定期颈椎按摩
颈椎按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环，预防颈椎病的发生。但按摩时要注意力度和方法，避免损伤颈椎。
如果颈椎病的症状加重，应及时就医，接受专业的治疗。
