吃热牛奶、小米、莲子、核桃、红枣等可以安神促睡眠。
1.热牛奶
牛奶中含有色氨酸,这种物质可以帮助人体合成褪黑素,褪黑素能调节睡眠节律,从而促进睡眠,提高睡眠质量。
2.小米
小米富含色氨酸和淀粉,进食后能促进胰岛素的分泌,进而增加进入脑内的色氨酸数量,起到助眠作用。
3.莲子
莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱等成分有一定的镇静作用,有助于改善睡眠状况。
4.核桃
核桃含有多种不饱和脂肪酸,对大脑神经有良好的营养作用,同时也有助于缓解精神紧张,让人更容易进入睡眠状态。
5.红枣
红枣有养血安神的作用。其富含的营养成分可以改善气血状况,使身体和精神得到更好的放松,利于睡眠。