更年期综合征可以吃大豆及其制品、海鲜类、蔬菜与水果、全谷类与坚果等食物来缓解。
1.大豆及其制品
大豆及其制品如黄豆、豆浆等,含有大豆异黄酮,有助于改善更年期不适,预防骨质疏松和心脑血管疾病。
2.海鲜类
海鲜类如小鱼干、虾等,富含欧米伽3不饱和脂肪酸,有助于降低甘油三酯,减少心脑血管疾病风险,同时高钙含量有助于补钙。
3.奶类
奶类如牛奶、酸奶,不仅可补钙,其中含有的色氨酸及B族维生素,还有助于维持神经系统正常运作,改善睡眠质量。
4.蔬菜与水果
蔬菜与水果如菠菜、西兰花、苹果等,富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂,有助于促进肠道蠕动,预防便秘,同时抗氧化剂有助于延缓老化。
5.全谷类与坚果
全谷类与坚果如燕麦、糙米、芝麻、核桃等,含有B族维生素、矿物质及不饱和脂肪酸,有助于提高新陈代谢,平衡体内代谢活动。