功能性便秘非药物治疗方法包括饮食调整、增加运动量、腹部按摩、建立良好的排便习惯等。
1.饮食调整
膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于预防和缓解便秘。建议多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.增加运动量
适量的身体活动可以促进肠道蠕动,提高肠道功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
3.腹部按摩
顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动,促进排便。在饭后1-2小时进行,每次按摩10-15分钟。
4.建立良好的排便习惯
尽量每天在固定的时间排便,形成规律的生物钟。即使没有便意,也可以在马桶上坐10-15分钟,培养排便反射。尽量不要憋便,以免导致粪便在肠道内停留时间过长,水分被过度吸收,使粪便变得干燥。