血糖稍微偏高可以通过健康饮食、增加运动量、管理压力、戒烟限酒等方法改善。
1、健康饮食
增加蔬菜、全谷类食物、低糖水果的摄入,减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米等,避免过多摄入简单碳水化合物,如白糖、糖果等。
2、增加运动量
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。也可以结合力量训练,增强肌肉力量。尽量减少久坐时间,增加日常活动,如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3、管理压力
学习和运用一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,帮助减轻压力。如果压力过大影响生活,可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
4、戒烟限酒
吸烟会增加患糖尿病和心血管疾病的风险,应尽量戒烟。过量饮酒可能导致血糖波动,应适量饮酒,或避免饮酒。
除了监测血糖外,还应定期检查糖化血红蛋白、尿常规等,以全面了解血糖控制情况。