骶髂关节炎患者自我运动法包括脊柱拉伸、腰部旋转、髋关节伸展、骨盆倾斜、腹肌收缩。
1.脊柱拉伸
仰卧在床上或垫子上,双膝弯曲,双脚平放在床上。将双臂伸直放在身体两侧,深呼吸几次,然后慢慢地将头、颈和肩膀抬离床面,同时将胸部和腹部向上抬起,保持这个姿势10-15秒,然后慢慢放松。
2.腰部旋转
坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在膝盖上。慢慢地将上半身向左旋转,同时将头和眼睛看向左侧,保持这个姿势10-15秒,然后慢慢回到中间,再向右侧旋转,保持同样的时间。
3.髋关节伸展
仰卧在床上或垫子上,双膝弯曲,双脚平放在床上。将右膝向胸部靠近,用右手抱住右膝,将其拉向胸前,保持这个姿势10-15秒,然后换左腿重复同样的动作。
4.骨盆倾斜
仰卧在床上或垫子上,双膝弯曲,双脚平放在床上。将骨盆向上抬起,使腰部离开床面,保持这个姿势10-15秒,然后慢慢放下。
5.腹肌收缩
仰卧在床上或垫子上,双膝弯曲,双脚平放在床上。将双手放在腹部,收缩腹肌,将腹部向上抬起,保持这个姿势10-15秒,然后慢慢放松。
需要注意的是,在进行自我运动前,患者应该先咨询医生的意见,以确保运动的安全性和有效性。此外,患者还应该注意保持正确的姿势,避免长时间弯腰、久坐或站立,同时注意保暖,避免着凉。