血糖高血脂高的人需要特别注意饮食，选择合适的主食对于控制血糖和血脂非常重要，适合吃的主食包括燕麦、糙米、全麦面包、玉米、豆类、红薯等。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可降低胆固醇水平，有助于控制血糖。此外，燕麦还含有β-葡聚糖，具有降低血糖的作用。
2.糙米
相比白米，糙米富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质。它可以缓慢释放能量，有助于控制血糖波动，并且对血脂也有一定的调节作用。
3.全麦面包
全麦面包是用全麦面粉制作而成，保留了麦麸和胚芽，富含膳食纤维和维生素。选择全麦面包可以增加饱腹感，有助于控制食欲和体重。
4.玉米
玉米是一种常见的主食，富含膳食纤维和维生素。其中的膳食纤维可以降低血糖和血脂的上升速度，对血糖血脂的控制有益。
5.豆类
豆类是优质的蛋白质来源，同时富含膳食纤维和植物固醇。可以选择黑豆、红豆、绿豆等，将其作为主食的一部分，有助于降低胆固醇和血糖。
6.红薯
红薯是一种天然的甜味剂，富含膳食纤维和维生素。它可以提供饱腹感，同时对血糖和血脂的影响较小。
需要注意的是，对于血糖高血脂高的人来说，主食的选择只是控制血糖血脂的一部分。还应结合健康的饮食习惯，如适量摄入蛋白质、控制总热量、多吃蔬菜和水果、减少高糖和高脂肪食物的摄入等。
