不依靠减肥药减肥的建议包括健康饮食、控制饮食量、增加运动量、充足饮水、良好睡眠等。
1.健康饮食
建议多摄入蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪,控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄取量。同时,应该避免过度进食和暴饮暴食,选择适量的食物,多次进食。
2.控制饮食量
应该根据个人需求,控制每餐的饮食分量,避免过度摄入卡路里。
3.增加运动量
快走、跑步、游泳等有氧运动有助于消耗卡路里和提高新陈代谢;结合举重、俯卧撑、深蹲等力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。
4.充足饮水
喝足够的水有助于维持身体的新陈代谢和消化功能,此外,需要减少糖分和添加剂的饮料摄入,选择白开水或纯净的饮用水。
5.良好睡眠
应当保证足够的睡眠时间,有助于调节激素水平,控制食欲,同时,良好的睡眠可以缓解压力,避免因压力导致的食欲增加。