小腿总抽筋可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，孕妇、哺乳期女性及老年人钙流失较多，容易发生缺钙。补钙可以通过口服钙剂或多摄入富含钙的食物来解决，如奶制品、豆制品、海鲜等。
2.寒冷刺激：如果睡眠时小腿受到寒冷刺激，或在游泳时水温较低，都可能引起腿部肌肉痉挛。保暖是预防抽筋的关键，可以使用热水袋或穿保暖的衣物来保持腿部温暖。
3.过度疲劳：过度运动或长时间行走、站立，导致腿部肌肉疲劳，容易引起抽筋。休息和适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳，预防抽筋的发生。
4.缺乏维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。缺乏维生素D会影响钙的代谢，导致抽筋。晒太阳和摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，可以补充维生素D。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致小腿抽筋，如帕金森病、多发性硬化、下肢血管疾病等。如果抽筋频繁发生或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
在处理小腿抽筋时，可以采取以下方法：
1.拉伸肌肉：坐在地上或床上，伸直抽筋的腿，用手握住脚趾，缓慢将脚向身体方向拉伸，保持拉伸状态15-30秒，然后放松。重复几次，可缓解抽筋。
2.按摩肌肉：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，帮助放松肌肉。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷抽筋的部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.补充水分和电解质：在抽筋缓解后，适量补充水分和电解质，有助于维持身体的正常功能。
需要注意的是，如果小腿抽筋频繁发生、伴有疼痛或其他不适症状，或持续时间较长，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，保持良好的姿势、避免过度疲劳、注意保暖等也有助于预防小腿抽筋的发生。
以上内容仅供参考，如有健康问题请及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。
