中年人大腿抽筋的原因主要有以下几点：
1.缺钙
中年人的钙质流失较为严重，若日常钙质摄入不足或吸收不良，会导致血钙水平降低，从而引起肌肉兴奋性增加，出现抽筋。
2.运动过度
过度运动或突然进行剧烈运动，可导致肌肉疲劳、痉挛，从而引起抽筋。此外，运动时出汗过多，未及时补充水分和电解质，也可能引起抽筋。
3.寒冷刺激
腿部受到寒冷刺激，如冬天在寒冷环境中暴露时间过长、游泳时水温过低等，可导致肌肉收缩，引起抽筋。
4.神经或血管疾病
腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等可压迫脊神经根，引起腿部肌肉痉挛；下肢动脉硬化、栓塞等血管疾病，可导致腿部肌肉供血不足，引起抽筋。
5.药物副作用
某些降压药、降糖药等药物，可能会导致肌肉兴奋性改变，引起抽筋。
6.其他
长时间坐姿或站姿不良、怀孕、甲状腺功能减退等，也可能引起抽筋。
针对以上原因，中年人在日常生活中应注意以下几点：
1.多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，同时适当晒太阳，促进钙质吸收。
2.运动要适量，避免过度疲劳和突然剧烈运动。运动前要做好热身活动，运动后要进行拉伸，帮助放松肌肉。
3.注意保暖，尤其是在寒冷季节和夜间，避免腿部受寒。
4.定期进行体检，及时发现和治疗神经或血管疾病。
5.遵医嘱服用药物，如有不适，及时就医。
6.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或跷二郎腿。
7.经常按摩腿部肌肉，促进血液循环。
如果中年人大腿抽筋频繁发作或伴有疼痛、麻木等症状，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
