肩袖拉伤后，需要及时就医并采取适当的治疗措施，同时进行康复训练，以促进恢复。以下是肩袖拉伤的恢复方法：
1.就医治疗：
诊断：医生会通过详细的病史询问、体格检查和影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确诊肩袖拉伤的程度和类型。
治疗方法：治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等）和手术治疗（在严重情况下）。具体治疗方案应根据拉伤的严重程度和患者的具体情况而定。
2.康复训练：
早期：在拉伤后的早期，主要进行休息、冷敷和物理治疗，以减轻疼痛和肿胀。可以使用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。同时，进行适当的上肢活动，如握拳、伸展手臂等，但要避免过度活动。
中期：当疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练。包括：
手臂活动：进行上肢的前屈、后伸、外展、内收等活动，逐渐增加活动范围和强度。
肌肉强化：使用轻量级的哑铃或弹性带进行肩部肌肉的强化训练，如侧平举、前平举等。
关节活动度训练：进行肩关节的旋转、内旋、外旋等活动，以恢复关节的灵活性。
后期：在康复训练的后期，可以逐渐增加运动强度和难度，包括进行有氧运动、功能性训练和肩部稳定性训练等。
3.注意事项：
休息：在恢复期间，要充分休息，避免过度使用肩部，以免加重损伤。
物理治疗：按照医生的建议进行物理治疗，如电疗、热疗、超声等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
药物治疗：在医生的指导下使用药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
手术治疗：如果肩袖拉伤严重，影响肩关节功能，可能需要手术治疗。手术后要按照医生的建议进行康复训练。
纠正不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以免加重肩部负担。
避免诱因：避免过度劳累、肩部受伤、过度运动等，以免加重肩袖拉伤。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解恢复情况。
需要注意的是，肩袖拉伤的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持进行康复训练。如果疼痛和症状持续不缓解或加重，应及时就医复诊。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，肩袖拉伤的恢复可能会更慢，需要更加注意康复训练和治疗。
