月经来之前便秘可通过调整饮食、适量运动、建立良好的排便习惯、注意保暖、保持心情愉悦、药物治疗等方法缓解。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、全麦面包等,多喝水,保持肠道湿润。
2.适量运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘,可以选择散步、瑜伽、跑步等运动方式。
3.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4.注意保暖
月经来之前,身体的抵抗力会下降,要注意保暖,避免腹部受凉,影响肠道蠕动。
5.保持心情愉悦
情绪紧张、焦虑等也可能导致便秘,要保持心情愉悦,避免过度紧张和压力。
6.药物治疗
如果便秘严重,可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物治疗。