肚子越来越大可以采取调整饮食结构、加强运动锻炼等方法减肥。
一.调整饮食结构
1.控制热量摄入计算出自己每天的基础代谢率以及日常活动量所消耗的热量，然后合理控制饮食，使摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口，一般建议每天热量缺口在500-1000千卡，以达到减肥的目的。
2.均衡膳食增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低又能提供较强的饱腹感；全谷物如糙米、燕麦等，消化吸收相对较慢，可稳定血糖，减少脂肪生成；优质蛋白质如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，减少高糖、高脂肪、高油食物的摄取，如糖果、油炸食品、动物油等。
3.规律进餐定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐，这样有助于维持稳定的血糖水平，减少脂肪堆积。同时，要注意细嚼慢咽，这样能让身体更好地感受饱腹感，防止进食过量。
二.加强运动锻炼
1.有氧运动有氧运动可以提高心肺功能，加速全身脂肪的燃烧，常见的如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2.力量训练力量训练能增加肌肉量，而肌肉在休息时消耗的热量比脂肪多，有助于提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，可以有效锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉的紧实度，减少腹部脂肪。
