适合减肥吃的食物包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、低脂乳制品等。
1.蔬菜
蔬菜富含纤维、维生素和矿物质,而且热量相对较低,例如,西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果
水果也是减肥期间的良好选择,它们富含维生素、矿物质和纤维,同时热量也相对较低。例如,草莓、蓝莓、柚子、苹果等都是不错的选择。
3.全谷物
全谷物富含纤维、维生素和矿物质,相比于精制谷物,它们更能提供持久的饱腹感,例如,全麦面包、糙米、燕麦等都是不错的选择。
4.蛋白质
蛋白质可以帮助维持肌肉质量,同时也能增加饱腹感,例如,鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等都是富含蛋白质的食物。
5.低脂乳制品
低脂乳制品富含钙和蛋白质,有助于维持骨骼健康,同时也能增加饱腹感。例如,牛奶、酸奶、芝士等都是不错的选择。