并不存在绝对的减肥跑步最佳时间和时长，因为会受到多种因素的综合影响。
一.跑步时间
1.早晨经过一夜的休息，身体处于相对缺水状态，血液黏稠度较高，此时跑步可以提高新陈代谢，唤醒身体机能，让一天都保持较高的能量消耗水平。而且早晨空气相对清新，环境较为安静，有助于集中注意力。但早晨人体的关节和肌肉还比较僵硬，需要充分热身，否则容易受伤。同时，对于一些血糖调节能力较差的人来说，空腹跑步可能会导致低血糖，影响身体健康。
2.中午中午时分人体的体温较高，关节灵活性和肌肉弹性较好，身体的运动能力处于相对较高的水平，此时跑步可以减少受伤的风险。然而，中午通常是人们工作或学习的时间，很难抽出足够的时间进行跑步，而且中午阳光强烈，气温较高，容易导致中暑或脱水。
3.傍晚傍晚是大多数人身体状态最佳的时候，此时人体的心率、血压等生理指标较为稳定，肌肉力量和耐力也相对较好。此外，傍晚空气中的氧气含量较高，有利于身体在运动中进行有氧呼吸，提高运动效果。但傍晚可能会受到交通拥堵、空气污染等因素的影响，而且经过一天的工作或学习，人们可能会感到疲劳，需要先适当休息再进行跑步。
二.跑步时长
一般来说，减肥跑步需要达到一定的时长才能有效消耗热量，促进脂肪燃烧。通常建议每次跑步30分钟以上，因为在跑步开始后的20-30分钟内，身体主要是通过消耗糖原来提供能量，30分钟后脂肪供能的比例会逐渐增加。
然而，跑步时长也不宜过长，过度跑步可能会导致身体疲劳、关节磨损、免疫力下降等问题。对于初学者来说，应该逐渐增加跑步时长，给身体一个适应的过程，避免过度疲劳和受伤。
