一般情况下不建议16岁的高中生刻意减肥，但如果体重超标，可以采取控制饮食、适当运动、保证良好的睡眠等健康的方式来控制。
1.控制饮食
控制热量，每天的热量摄入可以比原来减少500-1000千卡，但不要低于1200千卡，以免影响身体的正常发育。保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等健康食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。每天定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度节食，两餐之间不要吃零食，以免摄入过多的热量。
2.适当运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，塑造身材。每周进行2-3次的无氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
3.保证良好的睡眠
每天要保证8小时左右的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间，有助于调节激素水平，控制食欲。睡前不要做剧烈运动或使用电子设备，保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。在减肥过程中，如果出现身体不适、疲劳、月经紊乱等问题，应及时停止减肥计划，并咨询医生或营养师的建议。同时，也要保持积极的心态，相信自己可以做到健康减肥。
