睡前哪一个动作可以瘦肚子

管理员 2025-06-30 07:43:50 1

睡前可以瘦肚子的动作有很多,如卷腹、扭转收腹、抬起触膝等,详情如下:

1、卷腹

卷腹属于一种腹部运动,一般建议平躺在瑜伽垫,将双腿屈膝,双手扶于两耳旁,然后用腹部力量将肩部和上背部卷离地面,从而有助于锻炼腹部肌肉,达到瘦肚子的效果。

2、扭转收腹

平躺在瑜伽垫上,将双腿伸直并拢,双手抱于脑后,然后将右腿屈起慢慢向左扭转,同时将右上侧的身体向左前方仰起,数秒后恢复动作,再换左侧进行锻炼,有助于燃烧腹部脂肪,帮助瘦肚子。

3、平板支撑

身体呈俯卧状态,然后将双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地,使身体离开地面,并保持头、肩、胯和脚踝在同一水平面,收紧腹部,长期坚持有助于锻炼腹横肌,让小腹恢复平坦,实现瘦肚子的预期。

除了以上动作外,睡前还可以进行高抬腿、蹬车、仰卧起坐等动作,都可以起到瘦肚子的作用。但除了锻炼,日常还需要进行饮食调理,不要吃油腻、高糖、高盐类的食物,减少高热量饮食的摄入,建议吃清淡、易消化、低热量的食物,有助于减肥,帮助更好地瘦肚子。

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