个子矮，长高的方法一般包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠、就医治疗等。然而要注意的是，这些方法仅对于骨骼线尚未闭合的人群有效。骨骼线即长骨两端软骨组织的一部分，负责骨骼的纵向生长，直至青春期后期至成年早期逐渐闭合，其闭合标志着身高增长的自然结束。如果骨骼线已经闭合，则骨骼再无生长的可能，这种情况下身高通常不会有太大的变化。
1.均衡饮食
均衡饮食是身高增长的基础，日常应合理搭配各类食物，确保身体获得足够的营养素，特别是蛋白质、钙质和维生素D，这些都是骨骼和肌肉发育不可或缺的元素。富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、大豆等；富含钙质的食物有牛奶、酸奶等；富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等。
2.适量运动
运动是刺激身高增长的另一个关键因素，通过适量的运动，特别是针对骨骼和肌肉的有氧运动和拉伸运动，可以间接促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。如游泳、慢跑、跳绳等有氧运动，能增强心肺功能，促进血液循环，间接促进生长激素的分泌；瑜伽、体操等拉伸运动，有助于拉长肌肉和韧带，使体态更加挺拔。
3.充足睡眠
充足的睡眠对于身高增长较为重要，因为生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌。日常应保持固定的睡眠时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡觉时保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于快速进入深度睡眠状态。
4.就医治疗
如果身高增长明显落后于同龄人，应及时就医治疗检查，明确是否患有生长激素缺乏症，如果确诊患有该疾病，则需要在医生指导下使用药物治疗，如曲普瑞林、亮丙瑞林、维生素D等，具有调节体内激素水平、促进骨骼生长等作用。如果是因患有垂体瘤而引发的生长激素缺乏症，必要时需要采取手术治疗，如经鼻-蝶窦垂体瘤切除术、经额开颅手术等。
需要注意的是，身高会受到遗传因素的影响，如果父母的身高都比较矮，则孩子的身高通常也不会太高。所以家长应帮助孩子调整好心态，不要过分担心身高问题，保持乐观和积极的生活态度。
