糖尿病运动方式包括散步、慢跑、练瑜伽、打篮球、游泳等。
1、散步
散步是一种低强度的有氧运动,有利于消耗体内热量,增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用,降低肝糖原的生成,进而降低血糖水平。建议餐后半小时到一小时进行散步,每次持续半小时左右。避免空腹散步,以防低血糖风险。
2、慢跑
慢跑属于中等强度的有氧运动,能够提高新陈代谢,加快体内糖分代谢,对糖尿病患者有很大帮助。通过慢跑,可以有效控制血糖,使其保持在稳定状态。
3、练瑜伽
瑜伽运动能够增加身体的代谢率,提高身体对胰岛素的敏感性,有利于改善血糖控制,降低血糖水平。
4、打篮球
打篮球是一种高强度的有氧运动,能够消耗大量热量,减轻体重,改善胰岛素敏感性,从而有利于控制血糖水平。此外,打篮球还能增强心肺功能,改善血脂代谢,预防心血管疾病的发生。
5、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动,通过水的阻力、压力和浮力,对人体各器官、肌肉、骨骼产生良好的作用。游泳能够控制体重,增加肌肉内葡萄糖转运蛋白含量,提高胰岛素敏感性,从而辅助控制血糖变化。
需要注意,如果是血糖长时间无法得到控制,应就医在医生的指导下进行治疗,以为护机体健康。