早晨空腹血糖高可以通过保持规律作息、注意饮食合理性、适度运动、关注情绪状态等方法改善。
首先,要保持规律的作息时间。充足的睡眠对于维持血糖稳定至关重要,不规律的作息会打乱生物钟,影响激素分泌,进而导致血糖波动。
其次,注意饮食的合理性。晚餐要适量,避免进食过多高糖、高脂肪、高热量的食物,且不宜过晚进食,防止夜间出现血糖升高后持续到早晨。同时,要保证饮食结构的均衡,增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。
再者,适度的运动不可少。合理的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,但要注意避免在睡前进行剧烈运动,以免引起应激反应导致血糖升高。可以选择在晚餐后适当散步等较为舒缓的运动。
另外,要关注情绪状态。长期的精神紧张、焦虑等不良情绪会影响血糖控制,应学会放松,保持良好的心态。
如果正在使用降糖药物,要按时按量服用,不可随意增减药量或停药。如有需要调整治疗方案,应在医生的指导下进行。