21天减肥法第二阶段吃什么

管理员 2025-07-23 14:34:46 3

21天减肥法的第二阶段,需要选择低GI(升糖指数)食物、选择促消化的蔬菜、不可用蔬果汁代替蔬果。

1、选择低GI(升糖指数)食物

选择升糖指数较低的水果,如苹果、猕猴桃、柚子、梨等,而南瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝等高升糖指数水果要尽量少吃。

2、选择促消化的蔬菜

茎叶类有芹菜、生菜、菠菜等;根茎类有白萝卜、莴苣、竹笋、洋葱等;瓜果类有冬瓜、黄瓜、西红柿等;还有香菇、木耳、紫菜、海带等。

3、不可用蔬果汁代替蔬果

一杯果汁的热量相当于吃三个水果,如100克橙汁有65卡热量,西柚汁60卡,苹果汁70卡,提子汁90卡。如果在21天减肥法期间想喝蔬果汁,建议选择番茄汁,大约一杯只有30卡热量。

需要注意,21天减肥法要注意各阶段的具体要求和饮食选择,才能更好地实现健康减肥的目的。同时提醒大家,减肥应根据自身实际情况合理进行,不可过度追求快速减肥而损害身体健康。

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