哺乳期来月经奶水少可以通过保持良好心态、保证规律睡眠、调整饮食、加强哺乳、乳房按摩和热敷等方式来改善。
1.保持良好心态
哺乳期女性的情绪对乳汁分泌有较大影响,压力、焦虑等不良情绪可能会进一步抑制乳汁分泌。因此,要尽量保持心情舒畅,避免过度紧张和焦虑,可通过听音乐、适当运动等方式来缓解压力。
2.保证规律睡眠
身体疲劳会影响泌乳素的分泌,从而导致奶水减少。哺乳期妈妈应合理安排时间,尽量保证足够的睡眠,让身体得到充分的放松和恢复。
3.调整饮食
增加富含蛋白质、钙、铁等营养物质的食物摄入,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、奶类等,同时多吃新鲜蔬菜和水果,保证营养均衡。避免食用辛辣、刺激性食物以及可能影响乳汁分泌的食物。
3.加强哺乳
宝宝的吸吮刺激是促进乳汁分泌的重要因素,即使奶水少也不要减少哺乳次数,可适当增加哺乳时间和频率,通过宝宝的吸吮来促进泌乳素的分泌,提升奶量。
4.乳房按摩和热敷
按摩可以促进乳腺管通畅,热敷有助于缓解乳房不适,两者结合有助于增加乳汁分泌。但要注意手法和温度适宜,避免造成损伤