抑郁症要控制不复发,需要坚持治疗、规律生活、自我监测、积极应对压力、保持良好社交、定期复诊、心理调适、避免不良刺激等。
1.坚持治疗
包括药物治疗和心理治疗等。药物治疗应严格遵循医嘱,按时按量服药,切不可自行增减药量或随意停药。心理治疗如认知行为疗法等,能帮助患者调整认知模式和应对方式,提高心理适应能力。
2.规律生活
保持良好的作息规律,保证充足的睡眠,有利于稳定情绪和身体状态。合理安排饮食,确保营养均衡,适当进行运动,增强体质和心理韧性。
3.自我监测
密切关注自己的情绪变化,当发现情绪有波动或出现早期症状时,及时采取应对措施,如放松训练、与亲友交流等。
4.积极应对压力
学会有效地应对生活中的各种压力源,采用健康的方式缓解压力,如通过兴趣爱好转移注意力、进行深呼吸等。
5.保持良好社交
与家人、朋友保持密切联系和良好沟通,获得他们的支持和理解。积极参与社交活动,避免自我封闭。
6.定期复诊
按照医生的建议定期复诊,以便医生及时了解病情变化,调整治疗方案。
7.心理调适
培养积极乐观的心态,学会接受自己和现实,掌握应对负面情绪的技巧,如正面思考、情绪宣泄等。
8.避免不良刺激
尽量减少接触可能引发不良情绪的事物或环境,如避免观看过于悲伤或刺激性的内容。