减肥时适合吃蔬菜、水果、全谷物、鱼肉、低脂乳制品等。
1.蔬菜
如菠菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量低,有助于增加饱腹感。
2.水果
如苹果、橙子、草莓、蓝莓等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,热量低,有助于增加饱腹感。
3.全谷物
如全麦面包、糙米、燕麦等,富含膳食纤维和复合碳水化合物,有助于提供持久的能量,减少饥饿感。
4.鱼肉
鱼肉富含优质蛋白质,有助于维持肌肉质量,提高新陈代谢。
5.低脂乳制品
如牛奶、酸奶、奶酪等,富含蛋白质、钙和维生素D,有助于增强饱腹感,促进骨骼健康。