有血糖高要引起重视并采取调整饮食、适度运动、定期监测血糖、管理体重、保持良好的心态和生活习惯等措施。
1、调整饮食
这是控制血糖的关键环节之一。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入,如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的比例,合理分配三餐的热量,避免餐间过度进食和暴饮暴食。
2、适度运动
规律的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,帮助降低血糖。可以选择适合自己的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟,并结合力量训练,增强肌肉量。
3、定期监测血糖
包括空腹血糖、餐后血糖等,了解血糖的变化情况,以便及时调整治疗方案。根据血糖监测结果,可在医生指导下合理使用降糖药物或胰岛素。
4、管理体重
肥胖是导致血糖升高的重要因素之一,通过合理饮食和运动控制体重在正常范围内,有利于血糖的控制。
5、保持良好的心态和生活习惯
避免长期精神紧张、焦虑,保证充足的睡眠,不吸烟、不酗酒,这些都对血糖的稳定有积极作用。同时,要定期复查,与医生保持良好沟通,以便根据病情变化及时调整治疗策略。