呼啦圈通常能减肚子上的赘肉，因为长期坚持转呼啦圈，可以加快代谢，消耗多余的脂肪，从而在一定程度上达到瘦肚子的效果。
呼啦圈运动属于有氧运动的一种，在转动呼啦圈的过程中，需要腰腹部的力量来保持呼啦圈的旋转，不仅可以有效地锻炼到腰腹部的肌肉，还可以促进局部脂肪的燃烧。然而，呼啦圈运动并不能立即看到显著的减肥效果，而是需要长期的坚持。
转呼啦圈前，需注意呼啦圈的材质与重量，避免使用材质过硬或重量过重的呼啦圈，以免对皮肤和骨骼造成损伤。同时，饭后1~2小时内应避免转呼啦圈，以免影响消化，导致身体不适。转呼啦圈时还应保持正确的姿势，避免过度弯曲或扭转脊柱，以免造成身体损伤。虽然呼啦圈运动的强度适中，更加容易坚持，适合大部分人进行，但是孕妇、术后康复者、腰椎间盘突出患者、腰肌劳损或脊椎受伤者，以及患有心血管疾病、急性传染病、消化系统疾病的人群，应避免转呼啦圈，以免对身体造成损伤。
若想减肚子上的赘肉，除了转呼啦圈，还可以在每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，加速新陈代谢，帮助燃烧腹部脂肪。也可以进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增加腹部肌肉的力量和紧致度。同时需注意调整饮食，减少鸡蛋糕、巧克力、红烧肉等高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，可以增加小青菜、苹果、燕麦等低热量、高纤维的食物，帮助减少脂肪堆积。
减肥需要耐心和坚持，切勿急于求成。若减肥期间有明显不适，建议及时就医。
