含维生素c的水果和蔬菜有哪些

维生素C一般服用没有特殊界定，在饭前吃也行，饭后吃也可以，但是主张饭后吃更好，由于维生素C是要靠小肠的吸收，餐后消化功能比较的活跃，比较有利于维生素C的吸收，维C它可以用片剂，也可以通过新鲜果蔬来补充，因此只需要补充到需要的量即可，不建议长期大量的吃。

口臭通常不是缺维生素引起，是口腔科疾病的原因，比如：第一、牙龈炎。口内里有大量的牙结石、牙菌斑堆积，造成口臭、牙龈红肿、出血。需要通过超声龈上洁治、局部冲洗上药治疗。第二、牙周炎。会出现牙龈红肿、出血、牙周袋形成溢脓，口臭更加明显，还有牙齿松动、牙槽骨吸收

400单位的维生素D是十个微克。维生素D的主要功能是帮助肠道的钙吸收入血，正常情况下机体的维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过肝脏，肾脏两次强化才能激活。如果是在南方太阳少，活性维生素D少，钙就不容易吸收入血，这时可以服用一些活性维生素D。每天服用400单位

儿童如果缺乏维生素B，主要是表现为双足容易脱皮，并且有异味的产生，会导致儿童出现脂溢性皮炎，同时还会出现贫血症状，如口唇苍白。维生素B的缺乏有的还会引起口腔溃疡，同时会引起巨幼红细胞性贫血，因为维生素B是人体的必须营养素，是参与蛋白质和脂肪代谢的辅酶，如果缺

苹果里面含有丰富的维生素，例如维生素C、维生素B、胡萝卜素、维生素E等，可以抗氧化，延缓衰老。苹果还含有丰富的矿物质和膳食纤维，可以润肠通便、增加饱腹感、生津止咳。苹果含糖量比较低，属于升糖指数低的水果，因此糖尿病的病人、减肥人群也可以放心食用。

缺乏维生素C可以多吃新鲜的水果和蔬菜。新鲜蔬菜中比如菠菜、韭菜、豆角、苦瓜、土豆等，含有丰富的维生素C，是非常好的补充维生素C的食物。新鲜水果中的橘子、苹果、猕猴桃、草莓、新鲜的枣、柠檬等维生素C的含量也非常丰富。动物内脏也含有一定量的维生素C。

维生素B族是一大类的维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸等。B族维生素对人体的内分泌具有一定的调节作用，在人体中参与各个代谢的环节，能促进人体的吸收，促进胃肠代谢。同时它还可以预防脚气病，增强机体抵抗力。也可以缓解食欲不振、恶心、乏力、贫血等症状。

维生素C可以提高免疫力，维C可以帮助人体形成抗体。一定浓度的维生素C，还有助于食物蛋白质中的胱氨酸转化为半胱氨酸，促进铁的吸收。维生素C还能清除人体内自由基，预防癌症，还可以增强机体的抗应激能力。同时维生素C还具有解毒功能，可以预防坏血病等。

吃维生素之后最好不要同时喝牛奶。因为维生素C有酸性和还原性，维生素C容易被牛奶中的维生素B2氧化而失效。最好也不要吃猪肝，猪肝含有大量的铜离子，会使维生素C氧化破坏。同时维生素C也不要和海鲜一起吃，海鲜大多数含有砷元素，会与维生素C经过化学反应，可能会产生一定的

流鼻血在临床上是常见的急症，可能是由多种潜在病因所引起的。而单纯性的鼻腔出血与维生素缺乏有关，因为维C也称为抗坏血酸，长期维C缺乏可使机体毛细血管的脆弱性增加，容易引起皮肤黏膜出血。另外有的维生素K缺少，也会影响凝血系统，导致出血的表现。频繁鼻腔出血，首先要