腰椎间盘膨出患者可进行仰卧蹬车、游泳、小燕飞、五点支撑法、倒走等锻炼。
1.仰卧蹬车
仰卧位,模仿蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次10-15分钟。
2.游泳
游泳是一种很好的锻炼方式,尤其是蛙泳,可以充分锻炼腰背肌。
3.小燕飞
俯卧位,腹部着床,头部和四肢向上翘起,每天早晚各一次,每次10-15分钟。
4.五点支撑法
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
5.倒走
挺胸倒走,双手自然前后摆动,尽量少用或不用腰部力量,每天早晚各一次,每次20-30分钟。
需要注意的是,在进行锻炼时,要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度,并在医生的指导下进行。同时,还要注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰或久坐,避免腰部受到过度的压力。