焦虑恐惧症的自救方法包括了解病情、学习放松技巧、采取暴露疗法、改变认知行为、保持健康的生活方式、寻求支持等。
1.了解病情
首先，患者需要了解自己的病情，认识到焦虑恐惧症是可以治疗的。可以通过阅读相关书籍、文章或咨询专业医生来获取更多信息。
2.学习放松技巧
学习和运用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和恐惧情绪。可以在日常生活中通过练习来掌握这些技巧，并在感到焦虑时运用它们。
3.采取暴露疗法
逐渐暴露在引发焦虑的情境或事物中，是治疗焦虑恐惧症的有效方法之一。可以从较轻微的情境开始，逐渐增加难度，以帮助患者逐渐克服恐惧。
4.改变认知行为
改变消极的思维方式和信念，是治疗焦虑恐惧症的重要手段。可以通过学习认知行为疗法的技巧，如识别和挑战负面思维、建立积极的自我对话等，来改变不健康的思维模式。
5.保持健康的生活方式
保持健康的生活方式对于缓解焦虑和恐惧情绪非常重要。包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。此外，避免过度使用咖啡因和其他刺激性物质也有助于改善情绪。
6.寻求支持
与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组或寻求专业心理咨询的帮助，与他人交流经验和获得支持。
在自救的同时，如果焦虑和恐惧情绪严重影响到生活质量，应及时寻求专业治疗。专业医生可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗等。
