长期不吃晚饭危害有饥饿感、胆囊收缩、低血糖、睡眠问题等。
1.饥饿感
长期不吃晚饭,胃内没有食物消化,会导致胃酸分泌过多,引起饥饿感。
2.胆囊收缩
长期不吃晚饭,胆囊无法及时排出胆汁,胆汁会在胆囊内浓缩,容易形成胆结石。
3.低血糖
长期不吃晚饭,身体会分解肝糖原和肌糖原来提供能量,当糖原储备不足时,可能会导致低血糖。
4.睡眠问题
饥饿感和低血糖可能会影响睡眠质量,导致失眠、多梦等问题。
建议每天定时定量进食,保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。如果晚上确实感到饥饿,可以适量吃一些低热量、易消化的食物,如酸奶、水果、全麦面包等,但要注意避免吃得过多。