要想眼睛好又明目,需要均衡饮食,多摄入富含维生素A、C、E、B1、花青素和类黄酮等营养物质的水果。下面是一些对眼睛好又明目的水果:
1.富含维生素A的水果
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分,缺乏维生素A会导致夜盲症等眼部疾病。富含维生素A的水果有芒果、橘子、枇杷等。
2.富含维生素C的水果
维生素C可以预防眼部退化性疾病,如白内障等。富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、草莓、橙子、柚子等。
3.富含维生素E的水果
维生素E具有抗氧化作用,可以减少自由基对眼睛的伤害,预防眼部疾病。富含维生素E的水果有杏仁、榛子、黑芝麻、核桃等。
4.富含花青素的水果
花青素可以促进眼睛视紫质的生成,预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。富含花青素的水果有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
5.富含类黄酮的水果
类黄酮可以减少自由基对眼睛的伤害,预防白内障等眼部疾病。富含类黄酮的水果有金桔、柠檬、柳橙、葡萄柚、草莓等。
总之,要想眼睛好又明目,需要均衡饮食,多摄入富含各种营养物质的水果。