经前期综合症应该可以通过心理调节、饮食调整、适当运动、药物治疗等方法进行缓解。
1.心理调节
放松心情,通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心,减轻压力。心理治疗,如认知行为疗法、人际心理治疗等,有助于改变不良的思维和行为方式。
2.饮食调整
多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物,有助于稳定血糖水平。避免喝咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮料,因为咖啡因可能会加重PMS症状。适量摄入钙、镁、维生素B6等营养素,有助于缓解PMS症状。
3.适当运动
有氧运动如快走、跑步、游泳等,每周至少150分钟,有助于改善情绪和身体症状。瑜伽和普拉提等运动可以帮助放松身心,缓解疼痛和紧张。
4.药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬,可以缓解疼痛和炎症。抗抑郁药如达泊西汀,对于严重的PMS症状可能有帮助。但需在医生的指导下使用。在黄体期补充孕激素如黄体酮,可以缓解PMS症状,但需在医生的指导下使用。