背部肌肉僵硬可以通过一些方法变软，包括适度运动、按摩放松、热敷疗法、良好姿势、药物治疗、充足休息等。
1.适度运动
进行针对背部肌肉的伸展运动和有氧运动，如瑜伽、游泳等。伸展运动能帮助拉长背部肌肉纤维，增加肌肉柔韧性；有氧运动可促进血液循环，为肌肉带来更多营养和氧气，有助于缓解僵硬。比如瑜伽中的下犬式、猫牛式等动作，能有效伸展背部肌肉。
2.按摩放松
专业的按摩可以舒缓紧张的背部肌肉，促进肌肉松弛。按摩师通过不同的手法，如揉捏、推拿等，改善肌肉的血液循环和代谢，减轻肌肉僵硬感。定期接受按摩，能较好地保持背部肌肉的良好状态。
3.热敷疗法
用热毛巾、热水袋或加热后的中药包等敷在背部，热量能使肌肉放松，改善局部血液循环，缓解僵硬和疼痛。热敷时间一般以15-20分钟为宜，注意避免烫伤。
4.良好姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或伏案工作。良好的姿势能减轻背部肌肉的负担，防止肌肉过度紧张和僵硬。工作或学习一段时间后，要适当活动背部。
5.药物治疗
在医生的指导下，使用肌肉松弛剂，比如乙哌立松片，有助于缓解肌肉僵硬。但药物治疗应谨慎，避免不必要的副作用。
6.充足休息
保证充足的睡眠和休息时间，让背部肌肉有足够的时间恢复和放松。过度劳累会加重肌肉僵硬，所以要合理安排工作和生活。
需要注意的是，如果背部肌肉僵硬持续不缓解或伴有疼痛、活动受限等其他症状，应及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。同时，在日常生活中要养成良好的生活习惯和运动习惯，预防背部肌肉僵硬的发生。
