让脖子变细的小窍门有调整饮食习惯、进行颈部运动、正确使用枕头、定期按摩颈部、保持良好的姿势等。
1.调整饮食习惯
少吃高糖、高脂肪的食物，如肥肉、炸鸡、奶油等，以防体重增加，导致颈部脂肪堆积。可以适量吃些瘦肉、鱼类、豆制品等含有丰富的蛋白质的食物，有利于肌肉的生长和修复，包括颈部肌肉。
2.进行颈部运动
平时可以进行一些针对颈部的运动，如仰头运动，具体操作方法为取站直或坐直，缓慢仰头至最大限度，保持几秒钟后缓慢回到原位，重复多次。这个动作可以拉伸颈部前侧的肌肉，减少双下巴。其次还可以左右转头，头部缓慢向左右两侧转动，尽量用耳朵触碰肩膀，有利于锻炼颈部两侧的肌肉。
3.正确使用枕头
选择高度适中、软硬适中的枕头，以支撑颈部自然曲线，避免过高或过低的枕头导致颈部肌肉紧张或颈椎变形。仰卧时，枕头应支撑住颈部和头部，使其与脊椎保持自然曲度；侧卧时，枕头高度应略高，使头部与肩部保持水平。
4.定期按摩颈部
使用按摩霜或精油，以指腹轻轻按摩颈部，从下巴沿两侧颈部至锁骨方向，可以促进淋巴循环，加速废物排出，减少水肿和脂肪堆积。特别注意按摩颈部两侧的“淋巴腺”，有利于疏通淋巴管道，提升排毒效果。
5.保持良好的姿势
无论是站立还是坐着，都应保持头部、颈部和脊椎的自然直线，避免长时间低头看手机或电脑，以免加重颈部负担，导致颈部前倾和双下巴。
