避免糖尿病需做到保持健康的生活方式、适当运动、控制体重、定期体检、戒烟限酒、减轻压力、预防感染和关注家族病史这几点。
1.保持健康的生活方式
合理饮食,控制总热量摄入,避免吃高糖、高脂肪、高盐食物,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入;规律作息,保证充足睡眠,避免熬夜。
2.适当运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,也可结合力量训练,有助于控制体重,提高身体对胰岛素的敏感性。
3.控制体重
保持适宜的体重范围,避免肥胖,尤其是向心性肥胖,因为肥胖会增加患糖尿病的风险。
4.定期体检
包括血糖检测等,以便早期发现血糖异常情况,及时采取干预措施。
5.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都可能对血糖代谢产生不良影响。
6.减轻压力
长期精神压力过大可能导致内分泌紊乱,进而影响血糖,要学会通过合适的方式缓解压力,如冥想、瑜伽、深呼吸等。
7.预防感染
一些感染可能诱发糖尿病或加重糖尿病病情,平时要注意个人卫生,积极预防感染。
8.关注家族病史
如果有糖尿病家族史,更要重视预防,加强血糖监测和健康管理。