棘上韧带炎的康复方法主要包括休息、物理治疗、运动康复、药物治疗、封闭治疗、纠正不良姿势、中医治疗等。
1.休息
避免过度劳累和长时间保持不良姿势，给损伤的棘上韧带足够的恢复时间。过度活动可能会加重炎症和疼痛，适当的休息有助于减轻局部的应激反应。
2.物理治疗
可采用热敷、冷敷、超声波、激光等物理疗法。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；冷敷可以在急性发作期减轻肿胀和疼痛；超声波和激光等则有助于改善局部组织的代谢和修复。
3.运动康复
进行有针对性的康复训练，如背部伸展运动、核心肌群训练等。通过增强背部肌肉力量和柔韧性，可改善脊柱的稳定性，减轻棘上韧带的负担，同时能预防复发。
4.药物治疗
根据疼痛程度，可使用非甾体类抗炎药等药物来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬。但需注意药物的副作用，应在医生指导下合理使用。
5.封闭治疗
在痛点进行局部封闭注射，能快速缓解疼痛症状。但这通常作为一种辅助治疗手段，不能过度依赖。
6.纠正不良姿势
保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免弯腰驼背、久坐久站等不良习惯。良好的姿势对于预防棘上韧带炎的发生和复发至关重要。
7.中医治疗
如针灸、推拿等中医疗法，可起到疏通经络、缓解疼痛的作用。但要选择正规的医疗机构和有经验的中医进行治疗。
