扭腰了想要快点好，一般可以采取立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、抬高受伤部位、药物治疗、物理治疗、康复训练、避免不良姿势等措施。
1.立即休息
避免进一步活动加重损伤，让腰部肌肉得到放松和恢复。休息可以减少腰部的受力，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔一定时间可重复进行。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3.适度加压包扎
使用弹性绷带等对受伤部位进行适度的加压包扎，但要注意避免包扎过紧影响血液循环。加压包扎有助于限制肿胀的进一步发展。
4.抬高受伤部位
如可能，尽量将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗
可根据疼痛程度，在医生指导下使用止痛药物，如非甾体抗炎药等，以缓解疼痛症状。同时，也可外用一些具有止痛、消肿作用的药膏。
6.物理治疗
后期可进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗、超声波等，促进血液循环，帮助放松肌肉，加速恢复。
7.康复训练
在疼痛缓解后，可逐渐开始进行腰部的康复训练，包括腰部的伸展、旋转等运动，但要注意循序渐进，避免过度运动造成再次损伤。
8.避免不良姿势
恢复期间要注意保持正确的坐姿、站姿等，避免长时间弯腰、久坐等不良姿势，以免加重腰部负担。
如果疼痛剧烈、持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细检查，如X光、磁共振成像等，以排除其他严重损伤的可能，并在医生的指导下进行治疗。
