机械性摩擦会引起慢性无菌性炎症改变，出现腱鞘炎。其简单自测方法是观察疼痛与肿胀、注意弹响现象、检查活动受限、观察局部隆起与硬结、进行芬科斯试验、尝试抵抗测试等。
1.观察疼痛与肿胀
腱鞘炎患者常会感到手部或腕部出现疼痛和肿胀，尤其在晨起时尤为明显，且随着活动量的增加而加剧。疼痛可能会放射到周围部位，如手指、前臂等。因此，如果在日常生活中频繁感到手部或腕部的疼痛和肿胀，可能是腱鞘炎的一个信号。
2.注意弹响现象
在活动手指或腕部时，如果出现清脆的响声，是腱鞘炎的典型症状之一。这种弹响可能是由于腱鞘和肌腱之间的摩擦造成的。因此，如果在活动手指或腕部时经常听到这种响声，应警惕腱鞘炎的可能。
3.检查活动受限
炎症严重时会导致腱鞘红肿明显，疼痛感强烈，影响到手部或腕部正常活动。如果发现自己在日常活动中感到手部或腕部的不适或受限，这可能是腱鞘炎的一个迹象。
4.观察局部隆起与硬结
腱鞘炎发作时，肌腱和腱鞘会因为反复过度摩擦出现纤维壁增厚形成狭窄环，导致肌腱处出现局部隆起、硬结的现象。如果在手部或腕部触摸到这样的隆起或硬结，并伴有疼痛，这可能是腱鞘炎的一个表现。
5.进行芬科斯试验
将拇指握在手中形成拳头，向手腕小指侧弯曲。如果感到手腕或前臂的疼痛，可能是腱鞘炎的迹象。
6.尝试抵抗测试
尝试无力地屈曲或伸展手腕或手指，同时有人或物体提供抵抗。如果这样做使疼痛加剧，也可能是腱鞘炎的迹象。这个测试可以进一步确认手部或腕部是否存在腱鞘炎的问题。
腱鞘炎患者应尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物的摄入，如咖啡、浓茶、麻辣烫等，其可能加重炎症，不利于病情的恢复。确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，如虾仁、牛肉、鱼肉等，以促进腱鞘的恢复。
患者应密切关注患处有无发红、肿胀、发僵和弹响等情况。如果出现病情加重或新发症状，应及时就医。
